Einträge von Julian

Alles über Kalorien

Bedarfsgerechtes Essen und Trinken bedeutet, dass die Energie- und Nährstoffzufuhr dem Bedarf des Einzelnen angepasst sind. Von einer ausgeglichenen Energiebilanz spricht man, wenn die tägliche Energiezufuhr in etwa dem -verbrauch entspricht, das Körpergewicht also konstant bleibt. Für den Verbraucher stellt sich heute viel weniger die Frage nach einer ausreichenden Versorgung mit Nahrungsmittel, sondern viel mehr […]

5 Minuten Bewegung am Tag

Fit halten wie eine Olympia-Siegerin – 5 Minuten Bewegung am Tag Heute will ich die Seite „5 macht fit!“ kurz vorstellen. Warum? Nun, ich bin durch Zufall auf die Seite gestoßen und finde sie sehr gut mit tollen Fitnessübungen. Hier ein kurzer Ausschnitt: Mit der bundesweiten Initiative „5 macht fit!“ möchten wir Sie motivieren, sich […]

Welche Wirkung Krafttraining auf den Muskel?

Die maximale Kraft eines Muskels ist von der Anzahl seiner Myofibrillen im physiologischen Querschnitt abhängig. Eine regelmäßige Kraftbeanspruchung führt zu einer Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern, auch Hypertrophie genannt. Sie kommt zustande, indem sich die Myofibrillen verdicken und damit der Muskelstrang wird nach Aussen hin sichtbar dicker. Oft kann man beobachten, dass im Trainigsverlauf die Muskelkraft deutlich […]

Fitnessübungen und optimale Fettverbrennung

Viele Sportler gehen davon aus, dass eine Fettverbrennung nur durch ein gezieltes Ausdauertraining erfolgen kann. Die eigentliche Fettverbrennung erfolgt jedoch in der Muskelzelle, und je mehr Muskelmasse, desto mehr Fettverbrennung. Entscheidend für den Erfolg eines Krafttrainings für Fettverbrennung ist die Art und Weise wie man trainiert. Vor allem im Anfängerbereich ist besonders auf Fehler im […]

verspannt?

Sie wälzen sich im Bett, geplagt von Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht allein. Die meisten Berufe bieten keinen geeigneten Ausgleich, durch mehrstündiges hochkonzentriertes Arbeiteten und lange einseitige Belastungszeiten. Mir fällt die Umstellung nach den Semesterferien wieder mehrere Stunde in der Uni zu sitzen extrem schwer, Verspannungen treten schon nach wenigen Tagen auf! […]

geheime Dickmacher

Der wohl größte Irrtum der ernähungsbewussten Leute: gesund ist nicht gleich kaloriearm! In sehr vielen Produkten, die im Alltag sehr häufig verzehrt werden und auch als sehr gesund gelten, sind meist die größten Kaloriefallen. Das Heimtückische: diese geheimen Dickmacher werden mit gutem Gewissen und in großen Mengen verzehrt, hier einige Beispiele:

Kleiner Meilenstein

Heute dürfen wir unseren 3,000 Abonnenten unseres Gesundheitsletters begrüßen. Zudem haben über 5,000 Fitnessbegeisterte bereits unsere kostenlosen Fitnessübungen heruntergeladen. Nach circa einem halben Jahr haben wir unser erstes Ziel erreicht! Danke an euch. Für 2010 haben wir schon einiges geplant und hoffen, es geht weiter so steil bergauf :-)

Laufen im Winter

Sie sind motiviert auch im Winter Ihre Laufform zu halten und nicht erst wieder im Frühjahr an Ihrer Fitness zu arbeiten. Doch wieviel Training ist in der Kälte wirklich zu empfehlen?  Wer zu viel trainiert, wird anfälliger für Infekte. Im Winter sollten Sportler daher Einheiten von mehr als 1 Stunde vermeiden. Auch beim Krafttraining sollte […]

20 Kilo in nur 4 Wochen!

„Nehmen Sie 20 Kilo ab in 2 Stunden, wir entfernen Ihnen ein Bein Ihrer Wahl!“, dieser ein wenig überspitze Webeslogan für Abnehmtipps, ist wie alle Tipps, die in kürzester Zeit zu Erfolg führen sollen, mit Vorsicht zu genießen. Benutzen Sie Ihren gesunden Hausverstand beim Durchlesen solcher zu 99% unrealistischen, gesundheitsschädigenden und keinesfalls von Nachhaltigkeit geprägten […]

Fitnessgewürz 1: Ingwer

Ingwer enthält viele wertvolle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Er fördert die Sekretproduktion von Magen und Gallenblase und schützt die Magenschleimhaut. Bereits in der mittelalterlichen Heilkunde war Ingwer für seine schmerzlindernden, entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften bekannt. Er stärkt das Herz-Kreislauf- System und senkt den LDL-Cholesterin sowie den Blutzuckerspiegel. Zudem fördert er die […]

Entspannung pur

Sieht aus wie ein Schneebesen: der Kopfkrauler – sanft auf den Hinterkopf aufsetzen und langsam runterdrücken, schon massieren seine abgerundeten Spitzen mehrere Punkte auf der Kopfhaut gleichzeitig. Das Gefühl, das dabei entsteht, verhält sich zur Gänsehaut wie Bungee-Jumping zu Halma. Die Herrsteller versprechen sogar tolle Wirkungen: Kopfschmerzen soll er lindern und sogar den sexuellen Appetit […]

Ich schwitze schnell

Denken Sie auch, vermehrtes oder starkes Schwitzen sei ein Zeichen für mangelnde Fitness oder eintretende Fettverbrennung? Falsch! Starkes Schwitzen kann mehreres hervorrufen: Sport, Stress, Nervösität oder Hormonstörungen. Dabei versucht Ihr Körper durch Austreten von Wasser durch die Schweißdrüsen – Schwitzen – seinen Wärmehaushalt zu regulieren. Das ausgetretene Wasser verdunstet über die Haut und kühlt so […]

Musik beim Joggen?

Habt ihr das Gefühl, wenn ihr nebenbei Musik hört, sei es beim Joggen oder während den Fitnessübungen, dass ihr besser, schneller und länger joggen bzw. trainieren könnt? <A HREF=“http://ws.amazon.de/widgets/q?ServiceVersion=20070822&MarketPlace=DE&ID=V20070822%2FDE%2Fstarwersuchde-21%2F8014%2F13c809e6-ca78-4bb6-a9a1-0147a592f64a&Operation=NoScript“ mce_HREF=“http://ws.amazon.de/widgets/q?ServiceVersion=20070822&MarketPlace=DE&ID=V20070822%2FDE%2Fstarwersuchde-21%2F8014%2F13c809e6-ca78-4bb6-a9a1-0147a592f64a&Operation=NoScript“>Amazon.de Widgets</A>