Alles, was du für das Training zuhause brauchst. Neben einzelnen Fitnessübungen findest du hier auch zahlreiche Workouts und Trainingspläne.
Unsere Übungsbiliothek umfasst über 200 Fitnessübungen und Dehnübungen für dein Training zuhause, sortiert nach Muskelgruppen oder Zielen.
Wir machen dich fitter! Das ist unser oberstes Ziel und freuen uns sehr, wenn wir dir mit unseren Übungen helfen können. Viel Spaß beim stöbern.
Lass uns deinen Namen und deine E-Mail-Adresse zukommen und wir schicken dir sofort unsere 10 besten Übungen für zuhause zu. Die E-Mail umfasst gezielte und effektive Fitnessübungen für dein Training zuhause. Perfekte Fettverbrenner, die dich beim Abnehmen unterstützen. Beginne jetzt und erhalte unsere Fitnessübungen kostenfrei an Deine E-Mail:
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Hier verfassen wir Artikel zu interessanten Themen, die uns und besonders unsere Leser interessieren könnten. Das Spektrum ist breit gefächert, es umfasst Fitness, Ernährung, Rezepte und vieles mehr.
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Julian2020-02-08 10:18:482020-02-08 10:19:32Diäten-Dschungel: Welche Diät funktioniert wirklich? 3 Diäten im Fokus.
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Julian
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Julian2018-08-13 14:13:482019-03-17 17:41:5910 Motivationstipps für das Training zu Hause
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Julian2018-02-06 12:28:132018-02-06 12:33:46Fitnessübungen für Golfer
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Julian2017-11-12 15:44:582018-02-06 12:53:09Problemzone Po – Gründe und Übungen
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Julian
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Julian2017-02-06 18:19:142018-02-06 12:47:58Braucht man für mehr Muskelaufbau zusätzlich Eiweiss?
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Julian2015-12-11 02:04:232018-02-06 12:44:47Klimmzüge – Die Übung die in keinem Trainingsplan fehlen darf
Du bist nicht allein – jetzt gemeinsam fit werden. Als eines von über 30.000 angemeldeten Lesern findest du hier alles, was Dein Fitnessherz begehrt: Eine ständig wachsende Sammlung bestehend aus Fitnessübungen, Workouts, Trainingsplänen, Rezepten und vieles mehr.
Du willst dich mit uns verbinden? Auf der rechten Seite zeigen wir die drei Möglichkeiten, wie du mit uns in Kontakt bleibst.
Selbst aus ehemaligen Hänflingen wie Tobey Maguire oder Orlando Bloom werden gut gebaute Testosteronbolzen, Starlets wie Jessica Alba präsentieren in den Blockbustern ihre perfekte Bikini-Rundungen.
Die Promis setzen Standards und sind für viele ein Vorbild. Aber im Gegensatz zu uns haben sie es viel einfacher, ihren Traumkörper zu erreichen. Durch professionelle Hilfe und so manchen Tricks schaffen sie es, in kürzester Zeit fit zu werden. Um für Filmrollen den passenden muskulösen Körper wie Brad Pitt in „Snatch“ oder Daniel Craig in „Casino Royal“ zeigen zu können, trainieren sie hart. Jedoch wird in Hollywood mit zahlreichen Muskelpräparaten das Muskelwachstum beschleunigt und mit Bildbearbeitung nachgeholfen. Das soll weder unser Ziel sein, noch hält es lange an. Wir befassen uns viel mit den Themen Abnehmen, Fitnessübungen und Muskelaufbau und wollen dir bei deinen Zielen helfen.
Fitnessübungen
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Sixpackübungen
Mit den richtigen Übungen in 10 Wochen zum Waschbrettbauch. Wer möchte ihn nicht, den perfekten Waschbrettbauch? Ist es überhaupt möglich eine perfekte Bauchmuskulatur zu bekommen, wie sie links oder in Hochglanzmagazinen gezeigt wird? Möglich schon, doch die Darstellung wird häufig Dank Entwässerungspillen, Körperschminke, optimaler Beleuchtung und natürlich der Nachbearbeitung am PC etwas überoptimal dargestellt.
Mit unseren Übungen bist Du auf dem besten Weg zu deinem persönlichen Sixpack: Weiter zu den Sixpackübungen »
Muskelaufbau
Warum wird der Muskel bei Fitnessübungen dicker? Was bewirkt Krafttraining eigentlich?
Die maximale Kraft eines Muskels ist von der Anzahl seiner Myofibrillen im physiologischen Querschnitt abhängig. Eine regelmäßige Kraftbeanspruchung führt zu einer Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern, auch Hypertrophie genannt. Sie kommt zustande, indem sich die Myofibrillen verdicken und damit der Muskelstrang wird nach Aussen hin sichtbar dicker. Weiter zur Rubrik Muskelaufbau »
Dehnübungen
Dehnübungen verbessern die Funktionseigenschaften der Muskeln, Bänder und Sehnen. Dehnen schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern trägt auch zu einem besseren Körpergefühl bei. Außerdem führt Dehnen nach dem Sport zu einer Entspannung der Muskeln und wirkt einer Verkürzung deiner Muskeln, Bänder und Sehnen gegen.
Aber nicht nur nach dem Sport ist dehnen nützlich. Vor einer Trainingseinheit sind Aufwärmübungen besonders gut, um deine Muskeln anzuregen. Weiter zu den Dehnübungen »
Du willst einen straffen Bauch, schöne Beine und einen sexy Hintern? Dann beginne mit unseren Übungen für Bauch, Beine und Po. Übungen für BBP gehören zu den effektivsten überhaupt, wenn es um Fettverbrennung geht. Die beanspruchten großen Muskelgruppen verbrennen viel Energie und helfen dir, deine Fettpolster zu beseitigen. Weiter zu den Bauch Beine Po – Übungen »
Beliebte Workouts: Knackarsch Workout, Sexy Beine Workout, Po und Beine Fatkiller
Abnehmen
Wir unterstützen dich bei deinen Zielen. Körperfett zu verlieren ist für viele Menschen ein sehr erstrebenswertes Ziel. Auf der einen Seite um eine schöne, straffe und durchtrainierte Figur zu bekommen und auf der anderen Seite der Gesundheit zuliebe. Fitnessübungen und Ernährung spielen dabei eine wichtige Rolle, die wichtigste aber ist deine Motivation.
Es gibt mehrere Faktoren, die bei einer schnellen Fettverbrennung zusammenspielen müssen. Weiter zur Rubrik Abnehmen »
Workouts und Trainingspläne
Trainiere deinen ganzen Körper mit unseren Workouts. Du willst nicht nur einzelne Fitnessübungen machen und bestimmte Muslkeln trainieren, sondern die Übungen in cleveren Workouts & Trainingsplänen zusammengefasst? Dann schau dich in unserer Workout-Abteilung um: Weiter zu den Workouts »
Beliebte Workouts: 300, James Bond, Heidi Klum, Victoria Secret, Brad Pitt Fightclub, Hugh Jackman, Jason Statham, Spartacus Workout, Taylor Lautner
8 Gründe, warum du zuhause Fitnessübungen machen solltest
• Fitnessübungen fördern deine optimale Fettverbrennung
• Nach den Übungen wirst Du dich wohler fühlen & entspannen
• Fitnessübungen sorgen für schöne Beine und einen knackigen Po
• Du wirst besserer schlafen können – Übungen fördern einen gesunden Schlaf
• Sport macht schlau – Übungen regen deine Gehirnzellen an
• Fitness fördert dein Liebesleben und deine Gesundheit
• Fitnesstraining reduziert die Gefahr einer Herzerkrankung
Gesunde Ernährung, gesunder Körper & gesunder Geist
Was ist „gesunde Ernährung“ bzw. was kann man sich darunter vorstellen? Unter ausgewogene bzw. gesunde Ernährung versteht die Ernährungswissenschaft eine Kostzusammenstellung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Dazu gehört das entsprechende Verhältnis an den brennwertliefernden Nährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sowie an Wasser und den – nicht lebensnotwendigen – Duft-, Würz- und Ballaststoffen.
Trotz oder genau wegen des heute breiten Angebots an Lebensmitteln ist jedoch eine ausgewogene Ernährungsweise keine Selbstverständlichkeit.
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