Fitnessübungen für Golfer

DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EINEN STABILEN, KRAFTVOLLEN UND SCHMERZFREIEN GOLFSCHWUNG

fitnessübungen golf

Golf ist ein Sport wie jeder andere, und das sollte nicht vergessen werden. Ein Tennis-Match ohne Aufwärmen? Nicht denkbar. Genau so ist es auch im Golfsport. Steht man jedoch auf der Range, sieht man nur sehr selten jemanden ein kleines Aufwärmprogramm absolvieren. Dabei ist das Aufwärmen bzw. spezielle Fitnessübungen für Golfer sehr wichtig und besitzt neben Verletzungsvorbeugung noch ganz andere Funktionen:

  • regelmäßiges Training kann in Hinblick auf die Verbesserung Ihres Golfschwungs Wunder wirken
  • Dehnen regt die Muskeln an und breitet sie auf Leistung vor, ebenso verbessert es die Dehnfähigkeit
  • Fitnessübungen stärkt die Rumpfmuskulatur, die für einen guten und powervollen Golfschwung sehr wichtig ist
  • der Schwung wird stabiler und wiederholbarer
  • man schlägt weiter
  • etc.

Ich selbst bin Handicap +2,1 Spieler und habe ein wöchentliches Fitnessprogramm, das sich aus Fitness-Übungen für zuhause und Aufwärmübungen vor der Runde zusammensetzt. Oft werde ich gefragt, wie man weiterschlagen könne, worauf ich immer antworte: „Mach mal paar Bauch- und Rückenübungen.“ Nein, es ist eben nicht der neue Driver, der einen weiter schlagen lässt.

Aufwärmübungen vor der Golfrunde:

  • Gehen oder Laufen
  • Schulterkreisen
  • Schulter- Armedehnen (Dehnübungen)
  • Oberkörperrotation
  • Rumpfrotation in Ansprechposition
  • Einarmige Golfschwünge
  • Probeschwünge

Fitnessübungen und Stabilitätsübungen:

  • 1. Übung: Kraft für Schulter, Rücken und Beine
  • 2. Übung: Einsatz für den ganzen Körper
  • 3. Übung: Training für den unteren Rücken, Po und Beine
  • 4. Übung: Liegestütz – Der Klassiker für den ganzen Körper
  • 5. Übung: Training für die gesamte Seitenmuskulatur und Po
  • 6. Übung: Herausforderung für die vordere und seitliche Rumpfmuskulatur
  • 7. Übung: Bauchmuskeltraining
  • 8. Übung: Kräftigung der Arme
  • 9. +10. Übung: Balsam für Muskeln und Sehnen

Gute Videos zum Thema Golf-Fitness

Aufwärmen vor dem ersten Schlag ist sehr wichtig, aber wer macht das schon? Leider nur sehr wenige, obwohl die Gefahr einer leichten Muskelverletzung groß ist. Besonders wenn es mal kalt oder nass draußen ist. Es wird noch eine Weile dauern, bis Golf nicht mehr als „Altherrensport“ angesehen wird, leider. Hier zwei ganz gute Videos mit Übungen zum Aufwärmen: