Dein Ziel: ein Waschbrettbauch
Welcher Mann möchte es nicht, ein hartes Sixpack bzw. den perfekten
Waschbrettbauch? Wir wollen aber nicht nur Männer ansprechen, auch
bei Frauen sieht ein flacher Bauch sexy aus.
Aber ist es überhaupt möglich, ein perfektes Sixpack zu bekommen, wie
es in Hochglanzmagazinen zu sehen ist? Möglich schon, aber bei den
meisten Bildern wurde mit Entwässerungspillen, Körperschminke, optimaler
Beleuchtung und natürlich der Nachbearbeitung am PC etwas nachgeholfen.
Unsere gezielten Sixpackübungen helfen dir dabei, deinem persönlichen
Ziel näher zu kommen. Als kleines Dankeschön kannst du dir weiter unten
unsere 10 besten Sixpack-Übungen gratis zusenden lassen.
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Unsere Top 10 Sixpack Übungen für Deinen Waschbrettbauch:
Wir schicken Dir unsere 10 besten Sixpack- Übungen kostenlos per Mail zu. Ausserdem erhälst Du Zugang zu unserem kostenlosen Mitgliederbereich und kannst dort zahlreiche Workout, Tipps und Trainingspläne downloaden und ausdrucken. Übungen jetzt an dich senden:
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Sixpackübungen und die richtige Ernährung
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1. Bauchmuskelübungen
Bauchpresse, Beine heben, Knie anziehen, Crunches, Sit Ups, Beine kreuzen, Radfahren, Unterarmstütz, seitlicher Unterarmstütz, Beine hochladen, Crunch mit Händestoß, Crunch auf Gymnastikball, Knöchel berühren, Reverse Crunch, Bauchcurls, Crunch mit Kurzhantel, Double Crunch, Leg Pushs, Sit Ups
Vom falchen Bauch zum Eightpack - spezielle Übungen
Für sechs verschiedene Bauch-Typen findest du hier Übungen. Von den Basics bis zu hochkomplexen Übungen.
a) Der flache Bauch: Sit-Ups, schräge Crunches
b) Das leichte Fourpack: Hebel-Crunch, Hüftrollen, Seitstütz
c) Das Fourpack: seitliches Taschenmesser, Crunch, seitlicher Crunch, Radfahren
d) Das leichte Sixpack: Cross-over-Crunch, Toe-Touch, Push and Pull
e) Das echte Sixpack: harter Seitstütz, reverse Crunch, oblique Crunch
f) Das Eightpack: Rollout, Beinheben, Klappmesser, Hardcore-Crunch, Käfer
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2. Ernährung
Neben dem richtigen Training spielt auch die richtige Ernährung eine ganz entscheidende Rolle beim Thema Sixpack. Es gibt ein paar Grundbausteine, die Du wissen solltest:
- Eiweiß
Dein Speiseplan für einen Sixpack sollte hauptsächlich eiweißreich sein. Proteine sind die Baustoffe der Muskeln. Aber auch Kohlenhydrate und Fette gehören dazu.
- Kohlenhydrate
Auch Kohlenhydrate sind für Deinen Sixpack wichtig. Aber wenn Du zuviel isst, werden überschüssige Kohlenhydrate in Form von Fett in deinen Fettdepos abgespeichert. Und oft ist bei Männern der Bauch das Fettdepo Nummer eins.
- Fett
Zur Sixpack Ernährung gehört auch Fett. Aber nur in Form von ungesättigten Fettsäuren, wie z.B. Olivenöl, Nüsse oder Fisch.
- Wasser
Wasser ist das Transportmittel der Nährstoffe in Deinem Körper und zusätzlich ein wichtiger Baustoff der Muskulatur. Ausserdem regt eine hohe Wasseraufnahme den Stoffwechsel an und unterstützt die Nieren, die durch die erhöhte Eiweißzufuhr mehr leisten müssen. Drei bis fünf Liter Wasser am Tag werden empfohlen.
Das richtige Bauchmuskeltraining
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Durch tägliches, hartes Bauchmuskeltraining wird die Bauchmuskulatur überfordert und ein optimales Muskelwachstum gehemmt. Wie alle anderen Muskeln im Körper benötigen auch die Bauchmuskeln neben einem kontinuierlichen Training genügend Regenerationszeit für optimales Muskelwachstum.
Effektive Sixpack-Übungen dauern in der Regel 10 Minuten, länger musst du nicht trainieren. Der Muskel wächst generell in der Ruhephase, besonders im Schlaf, wenn sich deine Bauchmuskeln ausruhen können.
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Während des Trainings werden nur die Reize für das spätere Wachstum gegeben. Durch übermäßiges Training wird jedoch der Muskel bereits bei den Übungen am Muskelwachstum gehindert. Der Bauch soll und muss, wie auch der Bizeps oder die Brust, durch das Training mit Gewichten einen Reiz zum Wachsen bekommen. Ein gutes und ordentliches Bauchtraining gibt den Bauchmuskeln schon mit 3 x 12 Wiederholungen einen optimalen Reiz zum wachsen. Vergiss aber nicht, neben deinem Bauch auch deinen Rücken zu trainieren. Trainierst du nur deinen Sixpack, läufst du Gefahr, eine muskulare Disbalance zu bekommen.
Dein Sixpack - Trainer
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Dein Sixpack Trainer steht für dich in unserem kostenlosen Mitgliederbereich zum Download bereit. Du kannst das PDF ausdrucken und damit zuhause trainieren, aber genauso gut unterwegs im Hotel.
Eine andere Möglichkeit bietet Dir unser Online Fitness Trainer, der dir komplette Workouts unter anderem auch für deinen Sixpack zur Verfügung stellt. |
Gute Workouts für Deinen Sixpack
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Du willst nicht unbedingt einen Sixpack, sondern einfach einen flachen Bauch? Deinen Bauch einfach weg trainieren? Das hört sich leichter an, als es ist. Vom flachen Bauch zum Sixpack ist es nicht mehr weit, aber bist Du einmal einen flachen Bauch erreichst, ist viel Disziplin nötig. Dein Training beinhaltet viel Ausdauersport, bewusste Ernährung und ein paar Bauchmuskelübungen. Die passenden Bauchübungen findest Du in unserem kostenlosen Mitgliederbereich. Aber sei dir bewusst: Der Erfolg währt nur kurz, wenn Du danach wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällst. |
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Wir nehmen die Bauchmuskeln mal unter die Lupe.
Was ist eigentlich ein Sixpack und was sieht man da genau? Welche Eigenschaften hat die Bauchmuskulatur, welche Muskelgruppen gehören dazu und welche Aufgaben hat sie? Fragen, die Dich als Sixpack Anwerter interessieren werden.
Bauchmuskeln kennen lernen |
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