Der perfekte Waschbrettbauch
Wer möchte ihn nicht, den perfekten Waschbrettbauch? Ist es überhaupt möglich
einen perfekten Sixpack zu bekommen, wie in Hochglanzmagazinen zu sehen?
Möglich schon, doch wurde mit Entwässerungspillen, Körperschminke, optimaler
Beleuchtung und natürlich der Nachbearbeitung am PC etwas nachgeholfen.
Mit folgenden 10 Übungen bist Du auf dem besten Weg zu Deinem persönlichen
Sixpack:
 |
Unsere Top 10 Sixpack Übungen für Deinen Waschbrettbauch:
Gib uns Deine E-Mail-Adresse und wir schicken Dir unsere 10 besten Sixpack- Übungen kostenlos per Mail zu. Ausserdem erhälst Du Zugang zu unserem kostenlosen Mitgliederbereich und kannst dort zahlreiche Workout, Tipps und Trainingspläne downloaden und ausdrucken. Übungen jetzt gratis runterladen:
Wir behandeln deine Daten vertraulich. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. |
Unsere 10 besten Sixpackübungen im Überblick:
- Der flache Bauch: Sit-Ups, schräge Crunches
- Erste Konturen (das leichte Fourpack): Hebel-Crunch, Hüftrollen, Seitstütz
- Das Fourpack: seitliches Taschenmesser, Addiktoren-Crunch, seitlicher Crunch, Radfahren
- Das leichte Sixpack: Cross-over-Crunch, Toe-Touch, Push and Pull
- Das echte Sixpack: harter Seitstütz, reverse Curls, oblique Crunch
- Die Krönung - das Eightpack: Rollout, Beinheben, Klappmesser, Hardcore-Crunch, Käfer
Das falsche Bauchmuskeltraining
Durch tägliches, hartes Bauchmuskeltraining wird die Bauchmuskulatur überfordert und ein optimales Muskelwachstum wird gehemmt. Wie alle anderen Muskeln im Körper benötigen auch die Bauchmuskeln neben einem kontinuierlichen Training genügend Regenerationsphasen für optimales Muskelwachstum.
Effektive Sixpack-Übungen dauern in der Regel 10 Minuten, länger muss nicht trainiert werden.
Der Muskel wächst generell in der Ruhephase, besonders im Schlaf, wenn sich die Bauchmuskeln ausruhen können.
Während des Trainings werden nur die Reize für das spätere Wachstum gegeben. Durch übermäßiges Training wird jedoch der Muskel bereits bei den Übungen am Muskelwachstum gehindert. Der Bauch soll und muss, wie auch der Bizeps oder die Brust, durch das Training mit Gewichten einen Reiz zum Wachsen bekommen. Ein gutes und ordentliches Bauchtraining gibt den Bauchmuskeln schon mit 3 x 12 Wiederholungen einen optimalen Reiz zum wachsen. Vergiss aber nicht, neben deinem Bauch auch deinen Rücken zu trainieren. Trainierst Du nur deinen Sixpack, läufst Du Gefahr, eine muskulare Disbalance zu bekommen.
 |
Neben dem richtigen Training spielt auch die richtige Ernährung eine ganz entscheidende Rolle beim Thema Sixpack. Es gibt ein paar Grundbausteine, die Du wissen solltest:
- Eiweiß
Dein Speiseplan
für einen Sixpack sollte hauptsächlich eiweißreich sein. Proteine sind die Baustoffe der Muskeln. Aber auch Kohlenhydrate und Fette gehören dazu.
- Kohlenhydrate
Auch Kohlenhydrate sind für Deinen Sixpack wichtig. Aber wenn Du zuviel isst, werden überschüssige Kohlenhydrate in Form von Fett in deinen Fettdepos abgespeichert. Und oft ist bei Männern der Bauch das Fettdepo Nummer eins.
- Fett
Zur Sixpack Ernährung gehört auch Fett. Aber nur in Form von ungesättigten Fettsäuren, wie z.B. Olivenöl, Nüsse oder Fisch.
- Wasser
Wasser ist das Transportmittel der Nährstoffe in Deinem Körper und zusätzlich ein wichtiger Baustoff der Muskulatur. Ausserdem regt eine hohe Wasseraufnahme den Stoffwechsel an und unterstützt die Nieren, die durch die erhöhte Eiweißzufuhr mehr leisten müssen. Drei bis fünf Liter Wasser am Tag werden empfohlen.
|
Dein Sixpack - Trainer
 |
Dein Sixpack Trainer steht für dich in unserem kostenlosen Mitgliederbereich zum Download bereit. Du kannst das PDF ausdrucken und damit zuhause trainieren, aber genauso gut unterwegs im Hotel.
Eine andere Möglichkeit bietet Dir unser Online Fitness Trainer, der dir komplette Workouts unter anderem auch für deinen Sixpack zur Verfügung stellt. |
Gute Workouts für Deinen Sixpack
 |
Du willst nicht unbedingt einen Sixpack, sondern einfach einen flachen Bauch? Deinen Bauch einfach weg trainieren? Das hört sich leichter an, als es ist. Vom flachen Bauch zum Sixpack ist es nicht mehr weit, aber bist Du einmal einen flachen Bauch erreichst, ist viel Disziplin nötig. Dein Training beinhaltet viel Ausdauersport, bewusste Ernährung und ein paar Bauchmuskelübungen. Die passenden Bauchübungen findest Du in unserem kostenlosen Mitgliederbereich. Aber sei dir bewusst: Der Erfolg währt nur kurz, wenn Du danach wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällst. |
|
Wir nehmen die Bauchmuskeln mal unter die Lupe.
Was ist eigentlich ein Sixpack und was sieht man da genau? Welche Eigenschaften hat die Bauchmuskulatur, welche Muskelgruppen gehören dazu und welche Aufgaben hat sie? Fragen, die Dich als Sixpack Anwerter interessieren werden.
Bauchmuskeln kennen lernen |
Sixpack Übung 1: Hardcore-Crunch
 |
Intensives Training für die unteren Bauchmuskeln.
Für sechs verschiedene Bauch-Typen findest Du hier die detaillierten Trainingsstrategien. Von den Basics bis zu hochkomplexen Übungen. Du kannst auch stufenweise vorgehen, dich also von einer Bauchform zur nächsten steigern.
Das komplette Sixpackprogramm kannst Du dir gratis als PDF downloaden: |
Sixpackübungen jetzt kostenlos per E-Mail: |
|
Wir behandeln Deine E-Mail vertraulich und geben sie nicht weiter. |
|
Darin enthalten:
• Die 20 besten Übungen für einen Waschbrettbauch |
|
