Richtige Ernährung für Muskelaufbau

Die Top 25 Lebensmittel für Deinen Muskelaufbau

Was braucht mein Körper, damit meine Muskeln wachsen?

Die wichtigsten Baustoffe sind Proteine - auch Eiweiß genannt. Sie lassen
die Muskeln nach dem Training in wachsen und in die Breite gehen.
Versuche also, möglichst proteinreich und ausgewogen zu essen.
Eine kleine Anregung geben wir Dir:

1.		Eier haben eine biologische Wertigkeit (bW) von 100
2.		Ingwer verbessert die Durchblutung der Muskulatur
3.		Rindfleisch hat eine bW von 92
4.		Ananas sind verdauungsfördernd
5.		Brokkoli hat viel Vitamin C
6.		Quinoa hat viel Magnesium
7.		Papaya steigert den Aminosäuregehalt im Körper
8.		Kidneybohnen haben eine bW von 72
9.		Thunfisch hat eine bW von 92
10.		Weizenmehl hat eine bW von 60
11.		Putenfleisch enthält viel Eiweiß
12.		Wassermelone enthält viel Wasser
13.		Sojabohnen haben eine bW von 85
14.		Magerquark hat viel Eiweiß
15.		Milch hat hohen Calcium-Gehalt und beschleunigt Fettabbau
16.		Koffein beschleunigt Fettverbrennung
17.		Brunnenkresse wirkt antioxidativ
18.		Milchsäurebakterien fördern die Verdauung
19.		Leber hat viel Eiweiß
20.		Sonnenblumenkerne haben viel Eiweiß
21.		Kartoffeln liefern wichtige Mineralstoffe
22.		Weizenkleie verbessert Proteinsynthese
23.		Kirschsaft reduziert Muskelkater
24.		Popcorn hat viel Eiweiß
25.		Hüttenkäse hat viel Eiweiß