Richtige Ernährung für Muskelaufbau

Die Top 25 Lebensmittel für Deinen Muskelaufbau

Was braucht mein Körper, damit meine Muskeln wachsen?

Die wichtigsten Baustoffe sind Proteine - auch Eiweiß genannt. Sie lassen
die Muskeln nach dem Training in wachsen und in die Breite gehen.
Versuche also, möglichst proteinreich und ausgewogen zu essen.
Eine kleine Anregung geben wir Dir:

1. eier Eier haben eine biologische Wertigkeit (bW) von 100
2. ingwer Ingwer verbessert die Durchblutung der Muskulatur
3. fleisch Rindfleisch hat eine bW von 92
4. ananas Ananas sind verdauungsfördernd
5. brokkoli Brokkoli hat viel Vitamin C
6. quinoa Quinoa hat viel Magnesium
7. papaya Papaya steigert den Aminosäuregehalt im Körper
8. kidney Kidneybohnen haben eine bW von 72
9. thunfisch Thunfisch hat eine bW von 92
10. weizen Weizenmehl hat eine bW von 60
11. pute Putenfleisch enthält viel Eiweiß
12. melone Wassermelone enthält viel Wasser
13. soja Sojabohnen haben eine bW von 85
14. quark Magerquark hat viel Eiweiß
15. milch Milch hat hohen Calcium-Gehalt und beschleunigt Fettabbau
16. koffein Koffein beschleunigt Fettverbrennung
17. kresse Brunnenkresse wirkt antioxidativ
18. yoghurt Milchsäurebakterien fördern die Verdauung
19. leber Leber hat viel Eiweiß
20. sonnenblume Sonnenblumenkerne haben viel Eiweiß
21. kartoffel Kartoffeln liefern wichtige Mineralstoffe
22. kleie Weizenkleie verbessert Proteinsynthese
23. kirsche Kirschsaft reduziert Muskelkater
24. popcorn Popcorn hat viel Eiweiß
25. kaese Hüttenkäse hat viel Eiweiß

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