Die besten Übungen für einen stabilen, kraftvollen und schmerzfreien Golfschwung
Golf ist ein Sport wie jeder andere, und das sollte nicht vergessen werden! Ein Tennis-Match ohne Aufwärmen? Nicht denkbar. Genau so ist es auch im Golfsport. Steht man jedoch auf der Range, sieht man nur sehr selten jemanden ein kleines Aufwärmprogramm absolvieren. Dabei ist das Aufwärmen bzw. spezielle Fitnessübungen für Golfer sehr wichtig und besitzt neben Verletzungsvorbeugung noch ganz andere Funktionen:
regelmäßiges Training kann in Hinblick auf die Verbesserung Ihres Golfschwungs Wunder wirken
Dehnen regt die Muskeln an und breitet sie auf Leistung vor, ebenso verbessert
es die Dehnfähigkeit
Fitnessübungen stärkt die Rumpfmuskulatur, die für einen guten und powervollen
Golfschwung sehr wichtig ist
der Schwung wird stabiler und wiederholbarer
man schlägt weiter
etc.
Ich selbst bin Handicap +1,8 Spieler und habe ein wöchentliches Fitnessprogramm,
das sich aus Fitness-Übungen für zuhause und Aufwärmübungen vor der Runde
zusammensetzt. Oft werde ich gefragt, wie man weiterschlagen könne, worauf ich
immer antworte: "Mach mal paar Bauch und Rückenübungen." Und nein, meist ändert
daran auch ein neue Driver nichts!
Aufwärmübungen vor der Golfrunde:
Gehen oder Laufen
Schulterkreisen
Schulter- Armedehnen
Oberkörperrotation
Rumpfrotation in Ansprechposition
Einarmige Golfschwünge
Probeschwünge
Fitnessübungen und Stabilitätsübungen:
Die Übungen, die Sie sich wie oben beschrieben per E-Mail zuschicken lassen können, sind fogende:
1. Übung: Kraft für Schulter, Rücken und Beine
2. Übung: Einsatz für den ganzen Körper
3. Übung: Training für den unteren Rücken, Po und Beine
4. Übung: Der Klassiker für den ganzen Körper
5. Übung: Training für die gesamte Seitenmuskulatur und Po
6. Übung: Herausforderung für die vordere und seitliche Rumpfmuskulatur
