Arme trainieren

Die Arme richtig trainieren

Arme Fitnessuebungen

1. Oberarme

Das Training für den Oberarm bzw. für die Oberarme kann in zwei Teile
gegliedert werden. Einerseits der Bizeps, welcher auch als
zweiköpfiger Armbeuger-Muskel bezeichnet wird. Dieser hat
die Funktion, den Ellenbogen zu beugen. Der Trizeps andererseits
zieht den gebeugten Unterarm wieder nach unten, bis der Arm wieder gerade ist.

Arme mit Hanteltraining

Ein gutes Training beider Muskelgruppen erzielt man mit Hanteln. Bei einer Umfrage,
an der nur Frauen teilnahmen, kam heraus, dass knapp die Hälfte der Befragten den
Bizeps als den Lieblingsmuskel ansehen, der Trizeps hingegen mit 20%. Doch obwohl
der Bizeps beliebter ist, darf das Trizeps Training nicht vernachlässigt werden. Ansonsten
besteht die Gefahr von muskulärer Dysbalance.

Viele Muskeln sind als Paare angeordnet, die gegensätzliche Wirkung erzielen, so auch
Bizeps und Trizeps im Oberarm. Außerdem sieht ein durchtrainierter Trizeps neben einem
schwachen Bizeps seltsam aus. Und ein kräftiger Bizeps wird durch einen trainierten Trizeps
noch zusätzlich gestärkt. Die Dosierung macht die Oberarme also attraktiv und sexy.

Übung für den ganzen Arm und Schultern: Spartanische Liegestütz

Bizeps-Übungen

Bizepsübung 1: Konzentrationscurls

Bizepsübung 2: Hammer-Curl

Trizeps-Übungen

Trizepsübung 1: Kickbacks mit Kurzhanteln

Trizepsübung 2: Dips

Trizepsübung 3: Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

2. Unterarme

Unterarm-Übungen

Arme ist Übung 7/8. Nächste Übung: Schulter

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